Подготовка к лету. Экспресс-тренировка

 Продолжим разговор о подготовке к лету. Кроме правильного питания необходима физическая нагрузка.Упражнения, которые предложены в этой статье, задействуют большую часть мышечных групп. Именно поэтому они называются экспресс-тренировкой 

На выполнение данных упражнений вам потребуется всего тридцать-сорок минут в день.

Это не так уж много. Поэтому не отлынивайте, ведь вы хотите подготовиться к лету? Тогда вперед! 

Начнем с мышц рук: 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч. Теперь водите ими так, как будто описываете круг. Выполните это упражнение сначала вправо в течение одной минуты, затем влево – одну минуту. 

2. Упритесь руками в горизонтальную твердую поверхность, спину держите ровно. И отжимайтесь на вытянутых руках 15-20 раз. 

3. Встаньте на четвереньки, колени находятся далеко друг от друга, руки параллельно плечам, ладони должны смотреть в разные стороны. Сгибайте руки так, чтобы грудная клетка почувствовала поверхность пола. Выполните 8 раз. Это упражнение сложное, но эффективное. 

Теперь будем делать упражнения для груди: 

1. Разведите руки в стороны на уровне груди, затем с силой сомкните ладони, затем снова повторите. Выполнять 10-20 раз. 

2. Поднимите руки над головой и так же сомкните ладони. Повторите 10-20 раз. 

3. Необходимо сесть на табурет, спина должна быть выпрямлена, руки согнуты в локтях и подняты на высоту плеч. Медленно отведите руки назад, сближая лопатки. Повторите 8-10 раз. 

4. Надо вытянуть руки вперед, сжать кулаки и делать движение «ножницы». Выполняйте упражнение, пока не устанете. 

Достаточно ежедневно выполнять четыре простых упражнения и через несколько недель вы заметите результат. 

Перейдем к мышцам живота: ...читать далее

Источник  Diets.ru