Здоровье

Медбол.Комплекс упражнений.

Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары. Наполнителями для классического медбола могут быть песок или опилки, а более современные модели наполняют гелем. Медбол является простым тренажером, широко используемым в программах фитнес-клубов в качестве утяжелителей.

Бюджетность медбола делает его доступным даже для тренировок дома. В среднем, стоимость медицинского мяча составляет порядка 15 у.е.

Вес этого спортивного снаряда колеблется от 1 до 10 кг. Также существуют медболы, похожие на гирю - с одной ручкой, и похожие на автомобильный руль - с двумя ручками. Для женских фитнес - сэтов, как правило, используются обычные медболы без ручек, весом 2 кг и диаметром 15-16 см.

Преимущество тренировок с медболом состоит в том, что с его помощью прорабатываются все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме.

Медбол, по сути своей, является альтернативой гантелям или бодибару. Поэтому, если упражнения с гантелями или гимнастической палкой вам наскучили, медбол станет дополнительной мотивацией для регулярных тренировок, так как внесёт в них новизну.

Медицинский мяч очень эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, т.к. создает сопротивление во время движения.

Медбол очень широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов. Благодаря использованию медбола вырабатывается выносливость, сила и гибкость. Также медицинский мяч используется для реабилитации пожилых людей или больных в посттравматический период.Медбол, в щадящем режиме тренировок, поможет вам развить гибкость, улучшить координацию, работу суставов и привести в тонус мышцы.

Упражнение 1

Становимся на колени, медбол заключаем между ладонями, прямые руки поднимаем над головой вверх, одну прямую ногу отставляем в сторону. Из этого положения выполняем наклон в сторону прямой ноги. Вернулись в исходное положение. Теперь выполняем наклон в сторону согнутой ноги. Корпус выводим в одну линию с выпрямленной ногой. Задержались в таком положении. Вернулись в исходное. Выполняем это же упражнение с другой ноги.