Сладкая парочка: гантели плюс фитбол

 
Гантели и большой надувной мяч фитбол - это два наиболее популярных спортивных тренажера на сегодняшний день. Они есть в любом спортивном клубе, активно используются при занятиях йогой и фитнесом, вполне доступны по ценовой категории и применения для спортивных тренировок дома 

Гантели являются универсальным утяжелителем, который невероятно эффективен в тренировках мышц спины, рук и груди.

Спортивные занятия на фитболе способны обеспечить нагрузку на все основные группы мышц, а также, благодаря необходимости балансировать во время тренировки на мяче, еще и прекрасно развивают вестибулярный аппарат. 

Сегодня мы решили объединить преимущества этих двух тренажеров и провести тренировку на фитболе с применением гантелей. Всего 10-15 минут, посвященных упражнениям с гантелями, помогут избавиться от «желейности» рук в районе бицепса, вернуть или сохранить упругость груди, послужат отличной профилактикой остеохондроза. Если в подобных занятиях Вы новичок, то Вам будет достаточно гантелей весом по 1 килограмму. Не спешите переходить к более тяжелым гантелям. Смысл тренировок в том, чтобы качественно проработать мышцы с умеренной нагрузкой. 

Если же у Вас дома имеются гантели весом по 1 килограмму, но чувствуете, что они уже слишком легкие для Вас, попробуйте держать их во время выполнения упражнений не всей ладонью, а зажав между большим и указательным пальцем. Такой подход сообщит большую нагрузку мышцам, и первое время не нужно будет покупать более тяжелые новые гантели. 

Для того чтобы правильно подобрать размер фитбола, Вам необходимо на него присесть, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Если диаметр надувного мяча выбран правильно, то между голенью и бедром, а также между голенью и полом должны образоваться прямые углы. 

Перед тем, как перейти к тренировке, еще несколько важных напутствий 

Во-первых, помните о правильном дыхании, которое поможет лицу не стать пунцовым, облегчит нагрузку и сделает выполнение упражнений более эффективным. Подъем груза должен приходиться на выдох, а расслабление на вдох. 

Во-вторых, регулируйте количество повторов каждого упражнения в зависимости от уровня своей физической подготовки. Пусть на первом этапе это будет всего 5 раз, но зато качественные пять раз. Также наращивайте количество подходов к каждому упражнению. В идеале их необходимо довести до трех. Между подходами отдыхайте, пейте воду, ходите, но только не сидите. Отсиживаться на спортивном занятии не эффективно для Вашей формы, над которой есть такое неуемное желание поработать. 


Упражнение 1 ...читать далее

Источник  Diets.ru