О чем больше всего мечтают люди, когда записываются в тренажерный зал? Правильно, минимум – сбросить лишний вес и приобрести подтянутую фигуру, а максимум – накачать красивые и рельефные мышцы
Большинство новичков после пары месяцев посещения «тренажерки» бросают это занятие не получив моментальных результатов.
В итоге происходит формирование различных мифов, связанных с бодибилдингом, спортивным питанием и приемом препаратов для набора мышечной массы.
Красивое и рельефное тело, в котором отчетливо видна каждая, даже маленькая мышца – это очень тяжелый труд. Причем этот труд зачастую ограничивается не только постоянными походами в спортивный зал - гораздо больше усилий требуется для ведения правильного образа жизни за пределами зала.
Для обретения ярко выраженных мускулов необходимо придерживаться трёх основных правил: регулярно посещать тренировки, сбалансировано и правильно питаться, полноценно отдыхать.
Подумайте, сможете ли вы чётко придерживаться данных правил? Если да, то можно смело начинать свой путь к созданию «тела мечты». Причем сразу хочется сделать небольшую, но важную поправку: в профессиональном бодибилдинге реальных успехов могут добиться лишь атлеты, программа тренировок и питания которых составлена с учетом стероидной терапии (всем известные анаболики). Если кто-то утверждает обратное, то это обман, и не стоит мечтать построить фигуру Шварценеггера только на одном питании, тренировках и спортивных добавках без применения специальных средств.
Анаболические стероиды не относятся к спортивным добавкам, между ними есть огромная разница.
Гормональные препараты используются для резкого повышения мужского полового гормона – тестостерона. Именно благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы. Но данные средства – это палка о двух концах, так как в ответ на введение одного и того же гормона разным людям эффект окажется также различным.
Стероиды изменяют общий гормональный фон, что может стать причиной различных сбоев в работе организме, от нарушения обмена веществ и проблем с потенцией, до более серьезных изменений. Естественно, это происходит не у всех и не всегда, но прием таких препаратов должен строго контролироваться личным тренером и спортивным врачом.
Поэтому, если вы не хотите добиваться славы профессионального бодибилдера, от употребления гормональных препаратов лучше отказаться.
Со спортивными добавками дело обстоит несколько иначе. Для начала необходимо определиться: зачем они вообще нужны и так ли необходимы вашему организму? Хорошие препараты стоят недешево, поэтому глупо пускать деньги на ветер и употреблять их неправильно.
Среди большинства людей бытует мнение, что спортивные добавки могут сразу из толстяка сделать стройного и подтянутого человека. Это не так. Для получения любого результата нужно приложить силы и простым употреблением добавок здесь не обойтись.
Сначала нужно наработать «базу», наметить график тренировок, спланировать режим дня, составить меню на каждый день (включая дни отдыха и повышенных нагрузок). Полезным будет определиться с типом фигуры: эндоморфный (большое содержание жировой ткани в организме) или мезоморфный тип (мускульное, худое тело).
Без «базы» прием любых спортивных добавок будет бесполезен. Мышцы от этого не вырастут, живот не уменьшится, да и силы не прибавится.
Что такое «база»? Это ваше тело, построенное с помощью правильно подобранной индивидуальной программы тренировок и отдыха. Например, приходит в спортивный клуб толстый и тучный человек. Ему для начала нужно убрать излишки жира и воды из организма, а только потом начинать строить рельеф тела. Для начала личный тренер составляет специальную программу питания (минимум жиров и сахара, оптимальное соотношение белка и растительной клетчатки) и физических нагрузок для уменьшения жира в организме. Как правило, это различные аэробные занятия: бег, спортивная ходьба, плавание, то есть такие тренировки, где нужно активно двигаться.
В случае, если в тренажерный зал пришел худой юноша, то для «базы» ему необходимо набрать вес и укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и только потом прорисовывать рельеф отдельных мышечных волокон, регулярно посещая тренировки, для начала 2-3 раза в неделю.
Что происходит во время интенсивных физических упражнений...читать далее
Источник Diets.ru
Красивое и рельефное тело, в котором отчетливо видна каждая, даже маленькая мышца – это очень тяжелый труд. Причем этот труд зачастую ограничивается не только постоянными походами в спортивный зал - гораздо больше усилий требуется для ведения правильного образа жизни за пределами зала.
Для обретения ярко выраженных мускулов необходимо придерживаться трёх основных правил: регулярно посещать тренировки, сбалансировано и правильно питаться, полноценно отдыхать.
Подумайте, сможете ли вы чётко придерживаться данных правил? Если да, то можно смело начинать свой путь к созданию «тела мечты». Причем сразу хочется сделать небольшую, но важную поправку: в профессиональном бодибилдинге реальных успехов могут добиться лишь атлеты, программа тренировок и питания которых составлена с учетом стероидной терапии (всем известные анаболики). Если кто-то утверждает обратное, то это обман, и не стоит мечтать построить фигуру Шварценеггера только на одном питании, тренировках и спортивных добавках без применения специальных средств.
Анаболические стероиды не относятся к спортивным добавкам, между ними есть огромная разница.
Гормональные препараты используются для резкого повышения мужского полового гормона – тестостерона. Именно благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы. Но данные средства – это палка о двух концах, так как в ответ на введение одного и того же гормона разным людям эффект окажется также различным.
Стероиды изменяют общий гормональный фон, что может стать причиной различных сбоев в работе организме, от нарушения обмена веществ и проблем с потенцией, до более серьезных изменений. Естественно, это происходит не у всех и не всегда, но прием таких препаратов должен строго контролироваться личным тренером и спортивным врачом.
Поэтому, если вы не хотите добиваться славы профессионального бодибилдера, от употребления гормональных препаратов лучше отказаться.
Со спортивными добавками дело обстоит несколько иначе. Для начала необходимо определиться: зачем они вообще нужны и так ли необходимы вашему организму? Хорошие препараты стоят недешево, поэтому глупо пускать деньги на ветер и употреблять их неправильно.
Среди большинства людей бытует мнение, что спортивные добавки могут сразу из толстяка сделать стройного и подтянутого человека. Это не так. Для получения любого результата нужно приложить силы и простым употреблением добавок здесь не обойтись.
Сначала нужно наработать «базу», наметить график тренировок, спланировать режим дня, составить меню на каждый день (включая дни отдыха и повышенных нагрузок). Полезным будет определиться с типом фигуры: эндоморфный (большое содержание жировой ткани в организме) или мезоморфный тип (мускульное, худое тело).
Без «базы» прием любых спортивных добавок будет бесполезен. Мышцы от этого не вырастут, живот не уменьшится, да и силы не прибавится.
Что такое «база»? Это ваше тело, построенное с помощью правильно подобранной индивидуальной программы тренировок и отдыха. Например, приходит в спортивный клуб толстый и тучный человек. Ему для начала нужно убрать излишки жира и воды из организма, а только потом начинать строить рельеф тела. Для начала личный тренер составляет специальную программу питания (минимум жиров и сахара, оптимальное соотношение белка и растительной клетчатки) и физических нагрузок для уменьшения жира в организме. Как правило, это различные аэробные занятия: бег, спортивная ходьба, плавание, то есть такие тренировки, где нужно активно двигаться.
В случае, если в тренажерный зал пришел худой юноша, то для «базы» ему необходимо набрать вес и укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и только потом прорисовывать рельеф отдельных мышечных волокон, регулярно посещая тренировки, для начала 2-3 раза в неделю.
Что происходит во время интенсивных физических упражнений...читать далее
Источник Diets.ru